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시크릿 트레이닝 출간 시크릿 트레이닝


지난 3년간 만들어온 책, 시크릿 트레이닝이 출간되었습니다.
저자는 한병철/한병기 공저이고, 파란미디어에서 나왔습니다.
시크릿 트레이닝 홈페이지는 http://www.secret-training.org 입니다.




책소개

동양 무술과 피트니스의 만남!

‘어떻게 하면 신체적으로 열등한 수련자를 평균 이상 또는 고수로 만들 것인가?’라는 질문에 대해 이 책의 저자들은 ‘중심선’의 확립이 바로 정답이라고 말한다. 『시크릿 트레이닝』의 특화된 훈련과 다양한 트레이닝을 수련하면 중심선을 확립할 뿐 아니라 그것을 더욱 강화할 수 있고, 결국에는 신체와 정신의 불균형까지 바로잡을 수 있게 된다는 것이다. 이 책에는 자신의 신체 불균형을 정확히 인식하고, 그 불균형을 바로잡아 신체의 능력을 최대치로 끌어올리는 비결이 담겨 있다.

책은 웨이트트레이닝과 스트레칭을 중점으로 초보자들의 입문을 가이드한다. 다양한 삽화를 곁들인 체계적인 설명은 운동의 목적과 과정을 간단하고도 효과적으로 전달한다. 동양 무술, 그중에서도 팔괘장과 태극권의 훈련법과 이론, 카이로프랙틱, 신체 교정법, 안마, 인지주의 심리학 이론 등 신체의 불균형을 바로잡을 수 있는 다양한 수련법과 운동의 방법도 수록되어 있다. 또한 자신만의 연공 노하우를 발견해 야구, 골프, 마라톤, 무술, 걷기, 등산, 자전거, 검도, 사격 등 일상에서 쉽게 접하는 운동의 능력을 향상시킬 수 있도록 돕는다.


목차

서문

1. 운동에는 비결이 있다
2. 스트레칭(Stretching for relaxation)
3. 자력 단련법(Exercise without tools)
4. 타력 단련법(Exercise with tools)
5. 운동 조합과 처방
6. 소림72예(72 Arts of Shaolin)

부록
발문

출판사 리뷰


- 골프, 야구, 마라톤, 걷기, 등산, 자전거, 검도, 사격 등 각종 운동 능력을 향상시켜 실전의 고수로 만들어 주는 책!
- 웨이트트레이닝과 스트레칭 위주로 초보자도 쉽게 훈련할 수 있으며, 다양한 삽화를 곁들인 체계적인 설명으로 운동의 목적과 과정을 효과적으로 전달하는 책!
- 국내의 무술을 집대성한 저자들의 연공 비결 안내서!
- 자신의 신체 불균형을 정확히 인식하고, 불균형을 바로잡아 신체의 능력을 최대치로 끌어올리는 비법!

동양 무술 훈련법을 응용한 피트니스 안내서 『시크릿 트레이닝』!

‘어떻게 하면 신체적으로 열등한 수련자를 평균 이상 또는 고수로 만들 것인가?’라는 문제의식에서 출발한 이 책은 그 답을 ‘중심선’의 확립이라고 강조한다.

『시크릿 트레이닝』의 특화된 훈련과 다양한 트레이닝을 수련하면 중심선을 확립할 뿐 아니라 그것을 더욱 강화할 수 있고, 결국에는 신체와 정신의 불균형까지 바로잡을 수 있게 된다.

사 람은 각기 다른 신체의 기능과 능력을 가지고 있는데 개별적인 특성을 고려하지 않은 운동은 효과는커녕 몸만 피곤하게 만들기 쉽다. 그러므로 자신의 신체 불균형을 정확히 인식하고, 그 불균형을 바로잡아 신체의 능력을 최대치로 끌어올리는 비결, 『시크릿 트레이닝』이 필요한 것이다.

이 책은 웨이트트레이닝과 스트레칭에 초점을 맞추어 초보자들이 입문하는데 흥미를 느낄 수 있게 하였다. 다양한 삽화를 곁들인 체계적인 설명은 운동의 목적과 과정을 최대한 간단하고 효과적으로 전달한다.
동양 무술, 그중에서도 팔괘장과 태극권의 훈련법과 이론, 카이로프랙틱, 신체 교정법, 안마, 인지주의 심리학 이론 등 신체의 불균형을 바로잡을 수 있는 다양한 수련법과 운동의 방법도 제시한다.
또한 자신만의 연공 노하우를 발견, 야구, 골프, 마라톤, 무술, 걷기, 등산, 자전거, 검도, 사격 등 일상에서 쉽게 접하는 운동의 능력을 향상시켜 실전의 고수가 될 수 있게 하는 책이다.


시크릿 트레이닝 개요

1장은 시크릿 트레이닝의 목표인 신체의 중심선에 대해 서술했다.
2장 스트레칭은 고강도의 본운동에 들어가기 전 신체를 예열하고 유연하게 하여 부상을 방지하고 운동 효과를 높일 수 있는 필수 과정이다.
3장 자력 단련법은 동물보와 여러 가지 걷기, 맨손 수련법으로 구성되어 있다.
4장 타력 단련법은 유명 무술 문파마다 가지고 있는 특별한 훈련 방법들을 분류하고 정리하였다. 적은 중량으로 근육과 골격을 바로잡고 순환식 운동을 도입하여 시너지효과가 발생할 수 있는 프로그램이다.
5 장 운동 조합과 처방에서는 우리가 즐겨하는 스포츠에 시크릿 트레이닝을 적용하는 방법을 설명하였다. 야구, 골프, 마라톤, 무술, 걷기, 등산, 자전거, 검도, 사격 등의 분야에서 시크릿 트레이닝의 방법론을 이용하여 경기력을 향상시킬 수 있는 운동 프로그램을 거시적 관점에서 기술했다.
6장 ‘소림72예’는 동양 무술의 본산이라는 소림사에서 나온 72가지 단련 방법에 관한 이야기이다.

핑백

덧글

  • 바람이2000 2011/04/05 09:03 #

    출간 축하드립니다.
    작년부터 기다렸는데, 기대가 큽니다^^
    고수를 찾아서 개정판은 언제 출간되는지도 궁금합니다
  • 한도사 2011/04/05 09:22 #

    내일즈음에 출판사에서 저자 교정본을 보내온다고 하는군요. 아마 이번 4월달안에 시중에 배포까지 될 것 같아요. 고수를 찾아서 개정판은 예전과 좀 많이 달라졌습니다.
  • 투명하게 2011/04/05 09:04 #

    야근마치고 돌아오자 마자 교보문고에 들어가서 주문했습니다.
    저 같이 멀리 사는 사람에게 큰 도움이 될 것 같습니다.
    감사합니다.^^
  • 한도사 2011/04/05 14:31 #

    감사합니다.
  • 디스이즈디스 2011/04/05 09:23 #

    출간 축하드립니다.
    최고의 생일 선물이 될 것 같습니다. 감사합니다.
  • 마법의활 2011/04/05 09:32 #

    바로 이런 것이 진정한 무공비급이라는 것이군요.
  • 한도사 2011/04/05 14:16 #

    이거 무공비급 맞습니다. ^^
    여기 나오는 기술들중에 한가지를 수백만원씩 받고 가르치는 사람도 가끔 있지요. 아시아 전체의 무공비급을 다 공개해 버렸으니, 어쩌면 저는 무림의 공적이 될 지도...
  • 행복한맑음 2011/04/05 10:10 #

    축하드립니다. 주문해야겠네요~~
  • Rain maker 2011/04/05 10:14 #

    오 지금 바로 가서 책 3권 구입해야겠습니다. ~~~교보문고로 갑니다 ^^ 블로그에 후기 올리도록 하겠습니다 ^^
  • 한도사 2011/04/05 14:18 #

    고맙습니다.
  • highart 2011/04/05 10:15 #

    포인트도 좀 남아있고 배송비도 상대적으로 저렴한 Yes24나 알라딘에서 해외배송으로 주문할랬더니 두 곳 모두 해외배송불가 상품이라네요. 어쩔 수 없이 교보에서 주문했습니다. 배송비가 거의 책값만큼 나왔지만 미국에서 책 사서 읽는거랑 비교해서 별로 비싼편도 아니군요..^^;
  • 한도사 2011/04/05 14:18 #

    고맙습니다.
  • 카구츠치 2011/04/05 10:38 #

    흔히들 말하는 코어운동 이야기인가요?
    학창시절에 자세가 비틀어진데다가 오랜 학업으로 그게 굳어져서
    웨이트 운동하면서 좌우대칭 균형 맞추기가 항상 숙제인데 도움이 되는 책이었으면 좋겠네요.
    출간 축하드립니다.
  • 한도사 2011/04/05 14:15 #

    코어운동에 있어서는 서양체육이 동양무도를 따라갈 수 없습니다. 연구의 깊이와 훈련방법론에 있어서 서구를 한참 앞서 있었지요. 그런데 이걸 '비전'이니 '비밀'이니 하면서 외부에 공개를 안하는 바람에, 코어운동을 서양에서 수입하는 지경에 이르렀습니다. 동양무도를 했던 사람들이 정말 반성해야 할 부분입니다.

    시크릿 트레이닝은 '연공비결'의 영어식 표현이며, 몸의 중심선 확립과 코어파워 훈련을 가장 중요시 합니다. 책에 보시면 설명이 잘 되어 있어요.
  • 칼슈레이 2011/04/05 11:06 #

    출간 축하드립니다^^
  • 한도사 2011/04/05 14:18 #

    고맙습니다.
  • madblood 2011/04/05 11:08 #

    축하드립니다!.정말 기대되고 반갑네요..^^
  • 한도사 2011/04/05 14:18 #

    고맙습니다.
  • 사발대사 2011/04/05 11:29 #

    출간 대박 축하!! ^^ 제목 진짜 잘 지었음....
  • MK-10 2011/04/05 13:01 #

    축하드립니다. 주문 넣어야겠군요. 바다 건너 오려면 시간이 좀 걸리겠지만. ^^
  • 한도사 2011/04/05 14:18 #

    고맙습니다.
  • wave 2011/04/05 13:06 #

    출간 축하드립니다. 인터팍에서 당일배송이라길래 주문 넣었습니다.
    제목이 연공비결이었으면 사조삼부작 처음 볼 때와 같은 설레임이 있었을텐데 살짝 아쉽습니다.
    시크릿 트레이닝 대박나시길 기원합니다.
  • 한도사 2011/04/05 14:18 #

    시크릿 트레이닝은 연공비결의 영어번역표현입니다. 이 프로젝트 이름이 '연공비결'이었어요. 고맙습니다.
  • 북극여우 2011/04/05 13:12 #

    출간 축하드립니다.
    한도사님의 글을 눈팅만 하던 1인입니다.^^;;
    어제 밤에 주문넣어서 지금 오고있다고 하네요. 운동하는데 많은 참고하겠습니다.
  • 한도사 2011/04/05 14:19 #

    감사합니다.
  • 마라톤맨 2011/04/05 13:32 #

    출간축하드립니다. yes24에 주문넣었는데 3일걸린다네요. 작년부터 기다려와서 정말 기대가 큽니다.
  • 한도사 2011/04/05 14:19 #

    고맙습니다.
  • 초록불 2011/04/05 13:34 #

    대박기원
  • 한도사 2011/04/05 14:19 #

    감사합니다. ^^
  • 물속의사막 2011/04/05 14:09 #

    축하 드립니다. 소림사 72예가 내용에 있는 것이 흥미롭네요.
  • 한도사 2011/04/05 14:17 #

    아마도 소림72예를 현대적으로 해석한 세계최초의 책 일 것입니다.
  • 루드라 2011/04/05 15:28 #

    출간 축하드립니다. 병기님께도 축하 말씀 전해 주세요. ^^
  • 한도사 2011/04/05 16:52 #

    네. 그럴께요. 고맙습니다.
  • 허안 2011/04/05 15:44 #

    출간을 축하드립니다.
  • 한도사 2011/04/05 16:53 #

    감사합니다.
  • 진진 2011/04/05 15:54 #

    눈팅은 자주하고 처음 블로그에 글을 남기지만...
    다시금 한병철선생님의 글을 읽을 수 있어 개인적으로 너무나 기쁨니다.
    오늘 바로 집에 가서 주문 신청해야겠네요.
    감사합니다. 잘 읽겠습니다.^^
  • 한도사 2011/04/05 16:53 #

    고맙습니다.
  • 날잡이 2011/04/05 16:15 #

    출간을 축하드립니다.
    알라딘으로 냉큼 달려가서 한권 주문했습니다.
    4월 8일 배송이라고 떠서 목빼고 기다리고 있습니다.
  • 한도사 2011/04/05 16:53 #

    고맙습니다. 4월8일 배송이면 꽤 늦군요.
  • 기린 2011/04/05 16:58 #

    오전에 주문은 했습니다만 표지가 마음에 안듭니다.^^; 여자사람이 이쁘장한(?) 포즈로... 이런 것은 안되는지요? ^^
  • 한도사 2011/04/05 17:01 #

    빅토리아 시크릿 트레이닝(복)은 어떠신지요?
    http://blog.naver.com/paris_cat?Redirect=Log&logNo=70090108054
    이건 꽤 괜찮은 시크릿 트레이닝(服)이군요. ^^
  • sharkman 2011/04/05 17:35 #

    축하해. 대박날거야.
  • 한도사 2011/04/05 17:42 #

    땡큐~! 조만간 함 보세나. 남도의 봄은 어떤지?
  • 2011/04/05 18:19 # 비공개

    비공개 덧글입니다.
  • 한도사 2011/04/05 20:01 #

    지금도 시크릿 트레이닝 책을 작업했던 폴더는 '연공비결'로 적혀 있습니다. 아직도 저의 마음속에서는 연공비결로 생각하고 있어요. 연공비결이라는 단어가 더 마음에 드신다면, 그건 아마도 무도인이라는 뜻 일겁니다. 책 구매해주셔서 고맙습니다.

    독행도 는 학민사에서 출간하고 있는데, 개정계획은 없습니다. 중국무림기행은 절판되었을텐데요, 출판사에서 재판 계획이 없나봐요. 별로 안 팔렸다는 의미지요. 독자들이 출판사에 지속적으로 책 다시 내 달라고 떼(?)를 쓰시면, 사장님이 재판 인쇄하자고 할지도 모르겠습니다만.

    사실은 중국무림기행의 개정판 인쇄를 고려해서 지난 가을에 원고를 더 써두었었습니다. 중국 남권의 영춘권, 채리불가권이라던가, 뭐 그런 부분들입니다. 그런데 개정판 계획이 취소되면서 그냥 흐지부지 되어버렸네요. 저자로써는 좀 아쉽지요. 현재 저작권을 회수하겠다고 출판사에 통보 해 놓은 상태입니다.
    만약 이 책이 재간되지 않으면, 남권의 협회장들을 만나서 보고 듣고 인터뷰 한 이야기는 그냥 인터넷에 올릴까 합니다. 혼자 알고 버리기는 좀 아깝다는 생각이 들어서 입니다. 아래한글 워드로 정리했는데, A4용지 18장 분량입니다. 그동안 우리가 알고 있는 남권의 특징은 정확한게 아니었습니다. 스탠스가 '장교협마'냐 '단교대마'냐도 남권의 특징이 아니더군요.

    고수를 찾아서 개정판은 곧 나올겁니다. 지금 DTP 작업중이라고 하던데요.
  • 2011/04/05 18:20 # 비공개

    비공개 덧글입니다.
  • 한도사 2011/04/05 19:49 #

    고마워요. 항상 건강하고 행복하길 빕니다.
  • 獨向 2011/04/05 18:30 #

    축하합니다...ㅎㅎ 대단합니다 ,,,,,,,
  • 한도사 2011/04/05 19:53 #

    축하해줘서 고마워요. 얼굴 본지 오래되었네요. 봄도 되었는데, 맥주라도 한잔 하죠.
  • Mr술탄-샤™ 2011/04/05 19:47 #

    즉시 주문했습니다. 큰 기대가 됩니다.
  • 한도사 2011/04/05 19:52 #

    고맙습니다. 저도 항상 술탄님 사이트에서 참 많은 것을 배우고 있습니다.

    어쩌면 술탄님이 좋아하실만한 것은... 지금 거의 다 써놓은 4Bells 책 일것입니다. 어제 나온 시크릿 트레이닝은 광범위한 개론서이고요, 4bells 책은 시크릿 트레이닝에서 가장 대중적인 몇가지의 각론 인 셈 인데요. 이 책은 어디 출판사에서 내줄지, 저도 모르겠습니다. 내준다는데는 아직 없지만, 일단 책은 써놨다는...
  • 시옷곰 2011/04/05 20:00 #

    출간 축하드립니다. 해외는 교보문고에서 구입하면 되는 거군요. 가능한한 빨리 구입하겠습니다.
  • 한도사 2011/04/05 20:02 #

    감사합니다.
  • Silverfang 2011/04/05 20:56 #

    어렵게 습득하고 정리하신 연공법을 이렇게 저렴한(!!!) 가격 으로 만날 수 있다니 행운 입니다. 교보를 통해 주문하려 합니다.
  • 한도사 2011/04/05 21:02 #

    저는 동양무술의 비밀주의를 배격하는 입장이라서요. 팔괘장의 3대 종사이셨던 故이자명 노사님께서도 살아생전에 팔괘문파의 모든 요결과 비밀을 낱낱이 세상에 공개하셨었지요. 그 이전까지는 팔괘장은 비밀에 가려있었다는군요. 저는 이자명노사님의 판단이 옳았다고 생각합니다.

    교보에서 책을 사주신다니, 그저 고마울 뿐 입니다. 감사합니다.
  • 치탄 2011/04/05 22:18 #

    한 권은 연공용으로 두 권째는 소장용으로 사겠습니다.^^ 이 걸로 저도 몸치 탈출을 노려야겠습니다.
  • toonism 2011/04/05 22:28 #

    출간 축하드립니다.

    고수를 찾아서 개정판도 기대하고 있습니다. :)
  • 한도사 2011/04/06 20:41 #

    감사합니다.
    고수를 찾아서 개정판 디자인 마무리 작업중입니다. 곧 나올것 같습니다.
  • 제트 리 2011/04/05 22:30 #

    책 출간 축하드립니다 ^^
  • 한도사 2011/04/06 20:40 #

    고맙습니다.
  • ATX-01 2011/04/05 22:48 #

    출간 축하드립니다!! 나중에 기회 되시면 저자 사인 부탁드려요!!
  • 한도사 2011/04/06 20:40 #

    부끄~ 부끄~
    만나뵙게 되면 싸인 이쁘게 해 드리겠습니다. ^^
  • 길벗 2011/04/05 23:02 #

    형님 마크는 이것으로 정하신 거예요? 암튼 진심으로 축하드려요. 평생 인세로 풍요롭게 사시고 자선활동도 하실만큼 대박나세요. 사실 이책이 해리포터보다 훌륭한 책이라고 전 생각해요.
  • 한도사 2011/04/06 08:36 #

    마크는 조금 고쳤으면 하는데.
  • 철주선생 2011/04/05 23:34 #

    출간 축하드립니다!! 방금 주문했습니다. 이걸로 고수를 찾아서 빼고는 독행도랑 중국무림기행이랑 한도사님이 출간한 책은 다 있네요.
    고수를 찾아서 복간된다는 말이 있던데 어디서 구할 방법이 없나요?
  • 한도사 2011/04/06 20:40 #

    감사합니다.
    고수를 찾아서는 4월중에 개정증보판이 시중에 나올 것 같습니다. 지금 막바지 작업중입니다.
  • 비니꼬미 2011/04/06 00:51 #

    드디어 나왔군요! 축하드립니다.
    조만간에 미국으로 오는 인편이 있는 지 알아보고 주문해야겠습니다.
  • 한도사 2011/04/06 20:34 #

    고맙습니다. 유독 미국쪽에서 관심 가져주신 분 들이 많으네요. 아무래도 미국에 지부설치를 빨리 해야겠습니다. ^^
  • 라이방 2011/04/06 02:21 #

    출간 축하드립니다. 방금 주문했네요. 중국무림기행이 절판이라니 잘 보관해야겠네요 ^^*
    고수를 찾아서 개정판도 기대하겠습니다.
  • 한도사 2011/04/06 20:38 #

    감사합니다.
    중국무림기행은 절판상태이고, 그 책을 냈던 성하출판사도 우여곡절끝에 다른 사장님에게로 넘어가면서 출판사 이름까지 바뀌었습니다. 출판사를 인수한 새 사장님은 예전책들을 재간할 계획이 많지 않은것 같습니다.
    그리고 그 책을 쓰고나서 깨달은 것 인데, 여행기는 아무나 덤빌 수 없는 분야더군요. 문학적 자질이 없으면 쓰면 안될 것 같습니다. 저는 그 책이 절판된 것이 다행이라는 생각이 듭니다. ㅠㅠ
  • che7 2011/04/06 09:11 #

    출간을 축하 드립니다^^*

    연공법은 책보다는 직접 보아야 배울수 있다는디........

    언제 한번 공개 시연회를 한번 가지시죠^^*
  • 한도사 2011/04/06 09:24 #

    이번 일요일날로 시크릿 트레이닝 초급과정 1기 강습회가 끝납니다. 1기는 23명이었지요.
    2기 교육 일정 잡히면 공지할 예정이고, 몸 만드는 법에 대해서 궁금하신 분은 그때 참가하시면 되겠습니다.
  • 싸울아비 2011/04/06 10:56 #

    한도사님 축하드립니다.
    추천해 주신 책과 술등 잘 즐기고 있습니다. ^^;

    바로 구매입니다. ㅎㅎ
  • 한도사 2011/04/06 20:34 #

    감사합니다. ^^
  • 노브 2011/04/06 12:41 #

    눈팅만 하다 처음으로 글 남기네요.
    출간 축하드립니다.

    저도 몸에 균형이 안맞아서 고민이 많은데 책을보고 노력을 좀 해야겠습니다.
    다시한번 출간 축하드립니다.^^
  • 한도사 2011/04/06 20:34 #

    고맙습니다. 신체의 불균형은 현대인들에게서 흔히 볼 수 있는 증상인데, 사람에 따라 다르지만 몇달간 꾸준히 트레이닝 하면 고칠 수 있습니다.
    전철에서 많이 보는 쩍벌남도 시크릿트레이닝으로 쉽게 고치는데요. 원인과 원리를 알면 별것 아닙니다.
  • 몽상가 2011/04/06 18:10 #

    축하드립니다..수고하셨습니다.
    저도 일단 한권..
  • 한도사 2011/04/06 20:33 #

    고맙습니다.
  • 獨劍 2011/04/06 22:39 #

    아, 저는 저희동네 도서관에 신청했습니다....
  • 한도사 2011/04/09 09:14 #

    감사합니다.
  • 푸른바위 2011/04/07 10:06 #

    같이 주문하려고 했던 책 몇권이 아직 출간이 안되서...
    오늘 이 책만 주문했습니다.
    출간 축하드리고요...
    당연히 한선화가 운동하고 있는 사진 많이 있겠지요? 다른멤버보다는 한선화가 ...--;
    표지도 시크릿 멤버들이 운동하고 있는 사진으로 했으면 책이 더 팔리실텐데...ㅎㅎ
  • 한도사 2011/04/09 09:14 #

    시크릿 멤버중에 누군가를 '4bells'책의 모델로 쓰고 싶군요. 다들 좋아하시겠지요?
    물론 모델료를 드릴 능력은 없지만요.
  • 2011/04/08 09:40 # 비공개

    비공개 덧글입니다.
  • 한도사 2011/04/09 09:12 #

    감사합니다.
  • Kaffee Meister 2011/04/09 03:52 #

    축하드립니다. 주문.. 들어가야겠습니다. 4bells 책도 .. 꼭 부탁드립니다.
  • 한도사 2011/04/09 09:12 #

    고맙습니다.

    '4 bells'책은 실제로 4가지 도구의 사용법과 운동 프로그램을 아주 디테일하게 설명한 각론 인 셈 인데, 뭐... 아직 출간할 만한 출판사를 찾지는 못했습니다. 기다리면 나타날지도 모르겠습니다.
  • hkmade 2011/04/13 12:26 #

    역시나 책도 책이지만 이곳의 댓글과 지금까지 한도사님의 글들을보면서 나도 참 행운이다라는 생각도 많이 합니다. 책 잘보겠습니다. ^^
  • 한도사 2011/04/13 15:05 #

    극찬을 하시면 부끄러워집니다. 감사합니다.
  • 2011/04/13 17:21 # 비공개

    비공개 덧글입니다.
  • 한도사 2011/04/13 18:03 #

    그 책은 절판일텐데요... 아마 어딘가 재고 남아있던 것이 소진되는 모양이군요. 주요 서점에는 '절판'이라고 뜨거든요. 출판사에서도 더 이상 인쇄하지 않았다고 했구요.
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